Conseils pour maigrir naturellement grâce à une bonne nutrition

Il existe différentes manières pour perdre du poids et retrouver un ventre plat. Entre les produits minceurs, les massages anticellulite, ou faire du sport, les choix ne manquent pas. Mais s’il y a bien une méthode autour de laquelle les experts s’accordent est : une alimentation adaptée. En effet, pour une perte de poids qui s’étend à long terme, il est très intéressant et surtout plus sain d’adopter une bonne diète. Cela vous évitera de suivre une diète qui vous affame, ou de prendre des produits facilitant la perte de poids. Voici donc quelques conseils pour maigrir naturellement.

Quelques bonnes habitudes à adopter

Ne vous fixez pas de date limite

Le problème avec les dates limites est qu’elles ont plus de chance de vous mettre sous pression et de vous stresser, au lieu de vous motiver dans l’atteinte de vos objectives minceurs. En fait, il vaut mieux opter pour un programme pour mincir avec lequel vous vous sentez à l’aise et qui durera le temps qu’il faudra. Parce que cela ne vous servira à rien de perdre du poids rapidement et qu’ensuite vous les récupérerez, si vous abandonnez votre cure ou programme en cours de route, ou bien si vous ne changez pas votre style de vie. Vous devez penser sur la durée et vous demander si vous c’est possible que vous mainteniez vos efforts.

Engagez-vous véritablement à perdre du poids

Si maigrir et avoir un ventre bien plat est votre objectif, vous devez vraiment vous engager en ce sens. Cela signifie que vous devrez arranger votre emploi du temps. Il est important de veiller à avoir suffisamment de temps pour dormir, manger, et faire de l’exercice. Concernant ce dernier point, garder à l’esprit que le sport ne se pratique pas seulement dans une salle de sport. Vous pouvez aussi faire en sorte d’être plus actif au quotidien. Par exemple, marchez autant que possible, prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, si c’est possible optez pour le vélo en tant que moyen de transport, etc.

Ne chamboulez pas tout votre régime, faites de petits changements progressivement

Si vous optez pour un régime trop restrictif dès le début, il est quasiment voué à échouer. Pour éviter ce problème, essayez plutôt de diminuer de 10 % la quantité de vos plats actuels pour débuter. Ensuite, faites en sorte de manger des aliments riches en nutriments et dotés d’un pouvoir rassasiant. Bien évidemment, choisissez ceux que vous aimez d’abord. Évitez aussi de manger gros gras, trop sucré ou trop salé. N’hésitez pas à demander conseil ou à rechercher des informations pour mieux comprendre ce qui se trouve dans votre assiette. À titre d’exemple vous trouverez dans cette vidéo, 5 manières de perdre du ventre en 1 semaine : https://youtu.be/N4UlSbvR5S4.

Les aliments à intégrer à vos menus

De manière générale, il est donc recommandé de goûter à une large variété de fruits et légumes pour trouver ceux qui vous plaisent. Ces aliments sont pauvres en calories et nutritifs, ce qui signifie que vous pouvez en manger beaucoup sans trop avoir peur pour votre ligne. Mais de préférence, optez pour les produits de saison. De cette façon, vous avez l’assurance qu’ils sont frais et riches en nutriments essentiels. En voici quelques-uns qui sont excellents pour la santé et qui contribueront à votre perte de poids.

Le chou frisé

Si ce légume figure parmi les plus réputés en matière de perte de poids, ce n’est pas un hasard. En effet, il est très nutritif et apporte des fibres alimentaires ; des vitamines C, A et K ; du fer, du calcium, ainsi que du potassium. Sans oublier que le chou frisé est hypocalorique. Vous pouvez le consommer en tant que salade pour le déjeuner, ou le prendre au petit-déjeuner sous la forme d’un smoothie. Vous pouvez même en faire des chips pour grignoter et satisfaire vos fringales.

Le quinoa

Le quinoa est un pseudo céréale ayant une teneur en protéines végétales de haute qualité égale à 15 %, et également riche en fibres alimentaires. Ces dernières rassasient, optimisent le transit intestinal et limitent l’absorption des graisses ingérées. Le quinoa est aussi riches en acides gras essentiels (acides linoléiques et alpha-linoléniques), de même qu’en vitamines (B2) et minéraux (comme le calcium, manganèse, fer et magnésium). Quant à son indice glycémique, il est bas et vous évitera les pics et chutes de glycémie. Il est possible de manger du quinoa seul, ou de le préparer en salade avec des crudités. Par ailleurs, c’est un excellent substitut du riz.

Les épinards

L’épinard est lui aussi considéré comme un légume minceur par excellence. Il est pauvre en calorie et comporte une pléthore de nutriments. Tels que les vitamines A, C, E et K ; du zinc, du cuivre, du fer, du calcium, et bien d’autres nutriments. Les épinards ont en plus un effet coupe-faim, grâce à leur apport en fibres. Étant donné qu’ils ralentissent la digestion des lipides, ils entraînent un sentiment de satiété durable. C’est idéal pour mieux contrôler son appétit et lutter contre les fringales.

Les avocats

Au début les avocats étaient délaissés par les régimes pour perdre du poids, parce qu’ils ont une forte teneur en lipides. Cependant, il s’agit de graisses saines, qui vous feront que du bien si vous manger ce fruit sans tomber dans l’excès. Ces acides gras mono-insaturés contribuent même à réduire le taux du mauvais cholestérol dans le sang, ainsi qu’à favoriser la sensation de satiété. L’avocat est en sus riche en vitamines K, en fibres et vous apporte des protéines.

Les pommes

Réputée pour ses différentes vertus, la pomme est un allié minceur à ne pas mettre de côté. C’est un aliment hypocalorique doté d’une forte teneur en pectine. La pectine est une fibre soluble qui permet de fixer de grandes quantités d’eau, améliore la digestion et favorise la sensation de satiété. En outre, ce fruit que l’on peut trouver quasiment toutes les saisons contient des polyphénols. Les polyphénols sont des antioxydants qui contribuent à la santé du système immunitaire. Ils ont également démontré des effets bénéfiques sur le cholestérol sanguin et contribueraient à la réduction des risques cardiovasculaires.