Alimentation au quotidien : à chacun son régime !

Quand on souhaite perdre du poids, il n’est pas rare de crouler sous les conseils. Les magazines, les livres et de nombreux sites internet, peuvent affirmer connaitre le meilleur moyen pour vous permettre de vous débarrasser de vos kilos superflus pour de bon.

Cependant, il est essentiel de ne pas faire n’importe quoi, en se lançant dans un régime à la légère. Pour que celui-ci soit efficace et sans danger pour votre santé, il faut choisir une alimentation au quotidien qui soit adaptée à vos besoins. Voici quelques conseils pour vous aider à choisir le régime approprié.

Consulter votre médecin avant de commencer votre régime

Avant de débuter un programme ayant pour but de faire perdre du poids, il est recommandé d’en aviser son médecin. Par exemple, si vous avez des antécédents médicaux, ou si vous prenez des médicaments, il peut vous fournir des conseils avisés sur les différents types de régimes, comme le régime 1000 calories sur perdre-10kilos.com. De cette manière, vous saurez lequel sera le plus adapté à votre condition.

Si vous avez des difficultés pour effectuer vos tâches quotidiennes, ou si vous vous sentez fatigué, parlez-en à votre docteur. Peut-être manquez-vous de certains nutriments ? Dans ce cas, il est vraiment préférable d’adopter une hygiène alimentaire qui vous permettra de subvenir efficacement aux besoins de votre organisme. Et votre médecin peut vous orienter vers un nutritionniste ou un diététicien pour vous aider à perdre vos kilos en trop.

Renseignez-vous sur les différents types de régime

Même si vous optez pour un type de diète en particulier, prenez le temps de vous renseigner sur les autres types de régime. Au-delà des régimes trop extrêmes qui consistent à consommer uniquement une sorte d’aliment en particulier, de nombreux régimes populaires tels le régime 1000 calories, paléo, ou celui basé sur les plantes, partagent des valeurs communes.

À titre d’illustration, ils conseillent de manger des aliments entiers, non transformés. De plus, ils vous aident à mieux contrôler votre appétit, ainsi que la quantité de nourriture consommée. En favorisant l’apport nutritionnel, par rapport à l’apport calorique. En outre, pour avoir des résultats efficaces sur la durée, il est important d’adopter de bonnes habitudes alimentaires au quotidien.

Les régimes pauvres en matières grasses

Les aliments riches en mauvaises graisses ont tendance à faire grossir, et doivent être bannis de votre alimentation. Par contre, il y a des graisses qui peuvent favoriser la perte de poids, et ces bonnes graisses sont excellentes pour prévenir les maladies cardiovasculaires et apporter de l’énergie. Le fait d’éliminer ces bonnes graisses de votre diète peut s’avérer problématique pour votre santé.

Comme les matières grasses contiennent 9 calories par gramme, tandis que les hydrates de carbone en contiennent 4, vous pouvez doubler votre quantité de nourriture sans consommer davantage de calories, en théorie. Ce grâce à l’absence d’aliment gras, et en mangeant plus d’aliments riches en hydrates de carbone, surtout les fruits juteux et les légumes. Néanmoins, ce genre de régime peut-être moins rassasiant et moins gouteux que d’autres, ce qui le rend moins attrayant sur le long terme.

Les régimes pauvres en glucides

Les régimes pauvres en glucides se basent sur le fait que biologiquement en consommant des aliments riches en glucides, cela augmente le taux de sucre dans le sang. Ce qui entraine l’augmentation du niveau d’insuline par le pancréas. Cette théorie va plus loin en avançant qu’un taux élevé d’insuline augmenterait la sensation de faim. De ce fait, les personnes qui ont une alimentation riche en glucides, absorbent plus de calories et grossissent.

Une diète qui est pauvre en glucides a tendance à causer une déshydratation. Afin de faire face à la carence en glucide, l’organisme mobilise sa propre réserve depuis le foie et les tissus musculaires. Lors de ce processus, le corps mobilise également de l’eau, ce qui signifie que les kilos perdus sont dus au manque d’eau. Il s’agit d’une perte de poids rapide, mais après quelques mois elle a tendance à ralentir et le corps peut reprendre quelques kilos.

Le régime méditerranéen

Ce régime met l’accent sur les bonnes graisses et les bons glucides. En ce sens, la nourriture riche en graisses saturées ou trans, et le cholestérol sont ces principaux ennemis. Les bonnes graisses sont les acides gras essentiels (oméga 3) que l’on peut retrouver dans l’huile d’olive, mais aussi dans le poisson et les noix. Le régime méditerranéen comporte aussi beaucoup de glucides, dont la majeure partie provient d’aliments riches en fibres. En sus, il comporte une quantité importante de fruits, de légumes, de poisson, des noix, mais également un peu de viande et de fromage.

Selon de nombreuses études, les personnes originaires des pays méditerranéens sont moins susceptibles aux maladies cardiovasculaires et au diabète, grâce à cette diète. Mais traditionnellement, le style de vie de cette région inclut aussi la pratique d’une activité physique et des horaires de repas réguliers. Des facteurs qui peuvent avoir une certaine importance.