Comment nourrir sainement votre enfant ?

Pour la plupart des mamans, l’alimentation du bébé qui est un point crucial pour sa croissance demeure un réel souci. L’enfant refuse de manger les petits pots que vous lui préparez avec amour, que faire ? Pour aider les mamans, voici quelques conseils pratiques pour réussir à faire manger votre enfant sans plus rechigner.

Adapter les repas aux besoins nutritionnels du bébé

Comme les personnes adultes, l’organisme des touts petits et enfants ont des besoins caloriques chaque jour. Importants pour sa croissance, ces apports varient en glucides, lipides et protides. Pour lui donner énergies, vitamines et minéraux qu’il aura besoin pour grandir normalement, il est important de respecter les taux indiqués (ANC : apports nutritionnels conseillés) selon l’âge de l’enfant. Il est également important de souligner que ces apports sont plus importants lors de la première année puisque le bébé va prendre en moyenne 25 cm et tripler d’au moins son poids soit de 6 kg. Le fer protègera son organisme, les acides gras sont importants pour le développement de son cerveau, le calcium et vitamine D  pour construire son capital osseux et les protéines pour ne pas surcharger son organisme. L’équilibre du quotient de l’ANC varie comme suit : 12 à 15% de protides, 35 à 40% de lipides et 55% de glucides. Voici un récapitulatif des apports recommandés selon l’âge de l’enfant (source : AFSSA) :

–          0 à 3 mois : 12 kcal/jour (pour 1 kilo du poids du nourrisson)

–          3 à 9 mois : 110 kcal/jour /kilo

–          1 à 3 ans : 70 à 80  kcal/jour/kilo

–          4 à 5 ans : 1300 à 1500 kcal/jour (garçons : selon le Niveau d’Activité Physique), 1200 à 1450 kcal/jour (filles : selon le NAP)

–          6 à 9 ans : 1650  à 2250 kcal/jour (garçons), 1500 à 2050 kcal/jour (filles)

–          10 à 11 ans : 1750 à 2700 kcal/jour (garçons), 1700 à 2500 kcal/jour (filles)

Lui donner des petits pots riches en légumes et fruits

Certes, faire manger des légumes aux enfants n’est pas chose facile. Toutes les mamans l’auront compris, les enfants rechignent tout ce qui sont brocolis, épinards, poireaux, courgettes, betteraves, radis, … bref,  tout ce qui sont bons pour leurs apporter vitamines, minéraux et fibres essentiels pour leur santé. Pour y remédier, pas de panique, la solution est de lui faire manger petit à petit ces légumes sans faire appel à la force. D’abord, évitez les légumes nature et cuits à la vapeur. Les griller ou les mixer sont des solutions possibles à adopter. Si les enfants  n’aiment pas leur goût, la soupe, le potage, les jus de fruits et compotes marchent très bien. Vous pouvez par exemple essayer de lui cuisiner des quenelles de légumes au fromage, des purées de légumes à la provençale, de la glace aux petits pois ou encore du velouté de radis.